La salutation au soleil en 12 étapes - Surya namaskara
Un enchaînement détox à tous points de vue !
Dès qu'on s'intéresse au yoga, on n'entend parler d'elle.
Il s'agit d'une série de 12 postures enchaînées qui, à elles seules regroupent les différentes familles de postures (ouverture, fermeture, verticalité, flexion avant...).
Elle permet de refaire circuler l'énergie dans tout le corps.
Si vous avez peu de temps pour pratiquer le yoga, 4 cycles seulement de la salutation changeront votre journée !
Rentrez votre ventre pour chaque temps respiratoire.
Pour tirer le maximum de bénéfices de vos postures de yoga, mettez tout votre mental à contribution.
- Lorsque vous êtes debout, soyez vraiment debout ; placez fermement les pieds sur le sol.
- Lorsque vous vous penchez, penchez-vous avec l'attention la plus complète.
- Lorsque vous vous étirez, faites-le avec la plus grande concentration. Votre mental rend votre pratique non seulement élégante, mais aussi efficace.
1. Commencez en position debout avec les pieds écartés à la hauteur des hanches. Placez les paumes l'une contre l'autre dans la position de prière, les pouces touchant le sternum au milieu de votre poitrine.
2. En inspirant, ouvrez lentement les mains et levez les bras en avant, puis en haut au-dessus de la tête. Cambrez le dos et regardez en haut au plafond.
3. En expirant, penchez-vous vers l'avant depuis les hanches en étirant votre dos, assouplissez les genoux ; et placez les mains sur le sol. Amenez la tête aussi près des jambes que possible et relâchez-la.
4. En inspirant, pliez le genou gauche et amenez rapidement la jambe droite en arrière d'un pas. Votre genou gauche doit se trouver directement au-dessus de la cheville et votre cuisse être parallèle au sol, de telle sorte que votre genou forme un angle droit. Regardez droit devant vous.
5. En expirant, amenez le pied gauche en arrière à côté du droit, et maintenez une position de pompes. Si les bras vous lâchent, pliez les genoux au sol et marquez un temps d'arrêt à quatre pattes.
6. Inspirez et, en expirant, abaissez au sol (depuis la position de pompes) les genoux, la poitrine et le menton. Gardez les fesses en l'air.
7. En inspirant, faites glisser la poitrine vers l'avant sur le sol, puis courbez-vous en arrière pour prendre la posture du cobra.
8. En expirant, retournez les orteils, levez le bassin, étendez les jambes, et abaissez la poitrine. Gardez les deux mains au sol et la tête relâchée.
9. En inspirant, avancez le pied droit d'un pas, placez-le entre les mains, et regardez droit devant vous.